Técnica · Peito
Supino inclinado com barra
O supino inclinado mantém quase todo o setup do supino plano, mas muda o plano de empurrar. A pega e os cotovelos devem respeitar essa inclinação.
O setup mantém-se
Omoplatas para trás/baixo, peito alto, leg drive e glúteos em contacto continuam a ser a base.
Não anules a inclinação
Uma pega demasiado larga com cotovelos muito abertos torna o gesto cada vez mais horizontal. Ajusta a largura às tuas alavancas.
Descida e trajetória
Mantém leg drive e peito alto. O ponto de contacto tende a ficar mais acima do que no supino plano, mas é individual.
Raout
Mesmo ângulo, comparações mais limpas.
O Raout mantém o contexto do setup junto das cargas e repetições.
Progressão e registo
Mantém ângulo do banco, pega e padrão técnico constantes. O Raout permite comparar exatamente esse setup com o treino anterior.
Raout
Todos os exercícios
Raout
Mesmo ângulo, comparações mais limpas.
O Raout mantém o contexto do setup junto das cargas e repetições.