Técnica · Costas
Puxada unilateral na polia alta
A versão unilateral mantém a lógica da puxada, mas retira a limitação da barra e dá ao braço mais liberdade para encontrar uma trajetória natural.
Mais liberdade para braço e ombro
Sem barra, o braço pode seguir uma trajetória mais confortável para o teu ombro, cotovelo e pulso. Encontra-a e torna-a repetível.
Omoplata livre, peito aberto
Procura um alongamento controlado em cima sem deixar o tronco colapsar ou rodar.
Cotovelo em direção ao bolso
Leva o cotovelo para baixo e para o lado. Termina quando as costas acabaram o seu percurso útil.
Aproveita o alongamento
A liberdade do braço facilita muitas vezes um bom alongamento do dorsal. Usa-o sem ressalto.
Raout
Mais liberdade, o mesmo padrão.
O Raout permite comparar carga e reps sem perder o contexto técnico da variante.
Straps e pega
Mesma regra: se a pega limita as costas, uma ajuda pode fazer sentido.
Progressão e registo
Mantém tronco, trajetória e alongamento consistentes. O Raout guarda carga, reps, lado e notas.
Raout
Todos os exercícios
Raout
Mais liberdade, o mesmo padrão.
O Raout permite comparar carga e reps sem perder o contexto técnico da variante.