Técnica · Costas
Remada sentada na polia
Uma boa remada sentada não é apenas puxar a pega até ao tronco. Mantém o tronco estável, deixa as omoplatas moverem-se e mantém os cotovelos numa trajetória repetível.
Cria uma base estável
Mantém o peito aberto e evita balançar para mover mais carga.
Não prendas as omoplatas atrás durante toda a repetição. Deixa-as afastarem-se quando os braços avançam sem colapsar o tórax.
Aprende em dois tempos se precisares
Se puxas sobretudo com os braços, deixa primeiro ombro e omoplata iniciar o movimento e aumenta depois a flexão do cotovelo.
É apenas um recurso de aprendizagem; depois tudo deve voltar a ser fluido.
Pensa nos cotovelos
Leva os cotovelos para trás e ligeiramente para baixo. “Cotovelos para os bolsos de trás” costuma ajudar a manter os ombros longe das orelhas.
Excêntrica e alongamento
Faz o percurso ao contrário com controlo.
Chega a uma posição alongada e controlada. A evidência sobre maiores comprimentos musculares torna esta zona interessante quando consegues controlá-la.
Raout
Vê o último treino antes da próxima série.
O Raout mantém carga, reps e notas do treino anterior diretamente no treino de hoje.
Straps e pega
Se a pega limita antes das costas, straps ou Versa Gripps podem ajudar. Se queres também treinar a pega, usa-os de forma mais seletiva.
Progressão e registo
A carga só é comparável se setup, ROM e controlo se mantiverem semelhantes.
O Raout coloca o treino anterior ao lado do atual para comparares sem perder contexto.
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